Um kit prático, criado por uma médica psiquiatra, com o que fazer nos primeiros minutos de uma crise — e ferramentas para o seu dia a dia.
O S.O.S Ansiedade é um material de psicoeducação e primeiros cuidados emocionais. Ele não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento médico, e não orienta iniciar, ajustar ou interromper qualquer medicação. Se a ansiedade é frequente ou intensa, procurar acompanhamento médico faz parte do cuidado — e este material pode te ajudar inclusive a chegar mais preparada nessa conversa.
A respiração encurta. Vem aquela sensação de que algo muito ruim vai acontecer. E no meio disso tudo, a pior parte: você não sabe o que fazer.
Você tenta se acalmar “na força”, se cobra por estar assim, talvez se assuste achando que é algo físico grave. E quanto mais você luta contra a crise, mais ela parece crescer.
Se você já viveu isso, eu quero te dizer com clareza: você não está enlouquecendo, e você não está sozinha. Existe o que fazer — e dá para aprender.
No meio de uma crise, o seu corpo reage como se houvesse um perigo real, mesmo quando não há. O problema é que, sem saber o que fazer, a gente acaba reagindo de um jeito que alimenta o alarme em vez de desligá-lo.
Existem ferramentas concretas — de respiração, de atenção, de regulação do corpo — que ajudam a sinalizar para o seu sistema nervoso que ele pode sair do estado de alerta. Não é mágica. É técnica. E técnica se aprende e se pratica.
A Dra. Luciana te conduz no que fazer agora: respiração, aterramento e os primeiros passos para estabilizar corpo e mente.
“Calma em 5 Minutos”, “Reconecte-se” e “Pare o Ciclo de Pensamento” — para ouvir de fones no meio da crise.
Uma âncora concreta com os 3 passos para usar aos primeiros sinais. Imprima e deixe à mão, ou salve no celular.
Para registrar gatilhos, reações e o que funciona — e enxergar seus padrões. Uma bússola para o seu autocuidado.
Aulas curtas que explicam por que a ansiedade acontece e os pilares — sono, rotina e respiração — para reduzi-la no dia a dia.
Respostas acolhedoras às dúvidas mais comuns de quem está em tratamento — para você entender o processo e conversar melhor com o seu médico.
Garantia de 7 dias. Se sentir que não era para o seu momento, devolvemos o seu dinheiro, sem burocracia.